تا به حال به درمان واریکوسل با ورزش فکر کردهاید؟ واریکوسل با بزرگ شدن عروق خونی در ناحیه بیضهها همراه است و نیاز به عواملی دارد تا گردش خون را افزایش دهند. ورزش یکی از این عوامل است که باعث افزایش جریان خون در ناحیه بیضه میشوند و میتوانند از تجمع خون جلوگیری کنند. البته انتخاب ورزش برای درمان واریکوسل، نیازمند توجه به شرایط جسمی خودتان، شدت واریکوسل و گرید آن و توصیههای پزشک است. ورزشهای سبک که عضلات ساق پا را درگیر میکنند، معمولا باعث تسکین علائم واریکوسل در مردان میشوند. در ادامه مقاله قصد داریم بیشتر در مورد درمان واریکوسل با ورزش و جزئیات تمرینات ورزشی مفید را به شما توضیح دهیم.
درمان واریکوسل با ورزش امکان پذیر است؟
درمان واریکوسل با ورزش به عنوان یک درمان کمکی و در کنار سایر اقدامات پزشکی امکان پذیر است. حرکت منظم و ورزش ملایم عضلات ساق پا ممکن است باعث تسکین موقتی ناراحتی مربوط به واریکوسل شوند. این موضوع مرتبط با افزایش گردش خون در ناحیه بیضهها بوده که در مجموع خطر تجمع خون در رگها را کاهش میدهد. بنابراین، ورزش برای درمان واریکوسل نقش پیشگیری کننده و درمان کننده دارد؛ اما درمان قطعی نیست و نباید جایگزین مراجعه به پزشک شود.
اگر در طول روز به صورت منظم تحرک بدنی داشته باشید و عضلات ساق پای خودتان را درگیر کنید، گردش خون در نواحی مختلف بدن به ویژه بیضهها افزایش پیدا میکند. در این حالت است که کم کم علائم واریکوسل کنترل میشوند و میتوانید با درد و احساس ناراحتی کمتری به کارهای روزمره خودتان برسید. نکته مهم اینجاست که هر ورزشی برای درمان واریکوسل مفید نیست و تنها باید از برنامههای ورزشی توصیه شده تبعیت کنید.
درمان واریکوسل با ورزش باید به عنوان یک درمان کمکی به کار گرفته شود؛ اما جایگزین درمان قطعی و معاینه پزشک نیست. برای بررسی دقیق این بیماری و درمان به موقع، به دکتر محمد رنجبری بهترین متخصص اورولوژی در تهران مراجعه کنید. 🚀
چند ورزش برای درمان واریکوسل
ورزش برای درمان واریکوسل زمانی مفید است که با شواهد علمی کافی و به طور دقیق انجام شود. اکثر تمرینات توصیه شده برای کنترل علائم واریکوسل، یوگا هستند و به عنوان روشهای کمکی برای آرام سازی بدن و کاهش موقت احساس درد و سنگینی معرفی میشوند. از آنجایی که درد واریکوسل هنگام دراز کشیدن کاهش پیدا میکند، میتوان برای درمان واریکوسل با ورزش اقدام کرد. تمرینات زیر جزو تمرینات موثر و توصیه شده برای واریکوسل آقایان هستند:
1. حرکت پاها روی دیوار (Legs Up-the-Wall Pose)
این تمرین برای استراحت عضلات پایین تنه و کاهش فشار ناشی از ایستادن طولانی مدت، عالی عمل میکند. اگر هنگام دراز کشیدن شاهد کنترل درد واریکوسل هستید، این تمرین را انجام دهید. معمولا به طور موقت احساس درد، کشیدگی و سنگینی کیسه بیضه کاهش پیدا میکند. اگر این حرکت را روزانه یک بار انجام دهید، متوجه تاثیر آن خواهید شد. مراحل انجام این ورزش برای درمان واریکوسل عبارتند از:
- یک زیرانداز ورزشی را کنار دیوار قرار دهید و از پهلو، در نزدیکترین فاصله ممکن به دیوار بنشینید.
- به آرامی به پشت دراز بکشید و همزمان پاهای خود را روی دیوار بالا ببرید.
- باسن را در فاصلهای راحت از دیوار قرار دهید؛ نیازی نیست بدن کاملا به دیوار بچسبد.
- پاها را صاف و بدون فشار نگه دارید، بهگونهای که زاویه میان بالاتنه و پاها تقریبا ۹۰ درجه باشد.
- دستها را در کنار بدن یا روی شکم قرار دهید و شانهها را آزاد نگه دارید.
- با ریتمی آرام و طبیعی نفس بکشید و از حبسکردن نفس خودداری کنید.
- وضعیت را در ابتدا ۲ تا ۵ دقیقه حفظ کنید. اگر راحت هستید میتوانید مدت زمان نگه داشتن این وضعیت را افزایش دهید.
- برای برگشتن به حالت اولیه، زانوها را خم کنید، به پهلو بچرخید و سپس به آرامی بنشینید.
2. حرکت کبرا (Cobra Pose)
حرکت کبرا یکی از حرکات کششی یوگا است که قسمت جلویی بدن را باز کرده و عضلات شکم، سینه، شانهها و ستون فقرات را درگیر میکند. این حرکت میتواند به افزایش انعطافپذیری ستون فقرات، کاهش خشکی عضلات و بهبود وضعیت بدنی کمک کند. فایده احتمالی این تمرین مربوط به کشش ملایم و آرام کردن عضلات شکم و لگن است. میتوانید این حرکت را مطابق با مراحل زیر انجام دهید:
- روی شکم دراز بکشید و پاها را به سمت عقب بکشید.
- روی پاها را روی زیرانداز قرار دهید و پاها را به اندازه عرض لگن از یکدیگر فاصله دهید.
- کف دستها را در دو طرف قفسه سینه و تقریبا زیر شانهها قرار دهید.
- آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید و شانهها را از گوشها دور کنید.
- هنگام دم، سر و قفسه سینه را به آرامی از زمین بلند کنید.
- بیشتر نیروی حرکت را از عضلات پشت بگیرید و تنها فشار ملایمی با دستها وارد کنید.
- لگن و قسمت پایینی شکم را روی زمین نگه دارید.
- آرنجها را کمی خمیده نگه دارید و از صافکردن اجباری دستها خودداری کنید.
- مستقیم یا کمی رو به جلو نگاه کنید و گردن را بیش از حد به سمت عقب نبرید.
- وضعیت را بین ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید و به آرامی نفس بکشید.
- هنگام بازدم، سینه و سر را با کنترل روی زیرانداز قرار دهید.
- حرکت را ۲ تا ۳ مرتبه تکرار کنید.
3. حرکت اسکات (Squat Exercise)
اسکات یکی از تمرینات اصلی تقویت عضلات ران، باسن و بخش مرکزی بدن است. انجام صحیح اسکات میتواند قدرت پایین تنه، تعادل و عملکرد حرکتی فرد را بهبود دهد. دقت کنید که برای درمان واریکوسل با ورزش انجام حرکات با وزنه سنگین توصیه نمیشود. پس اسکات را وزنههای سنگین و به صورت عمیق انجام ندهید. همچنین در حین تمرین، از حبس کردن نفس که باعث افزایش فشار داخل شکم میشود، خودداری کنید. در ادامه مراحل دقیق انجام اسکات را توضیح میدهیم:
- صاف بایستید و پاها را تقریبا به اندازه عرض شانه باز کنید.
- پنجههای پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
- ستون فقرات را در وضعیت طبیعی نگه دارید و قفسه سینه را بیش از حد جلو ندهید.
- دستها را برای حفظ تعادل مقابل بدن قرار دهید.
- هنگام دم، باسن را مانند نشستن روی یک صندلی به سمت عقب ببرید.
- همزمان زانوها را خم کرده و بدن را بهآرامی پایین بیاورید.
- وزن بدن را بین پاشنه و میانه کف پا تقسیم کنید.
- زانوها را در راستای پنجههای پا نگه دارید و اجازه ندهید به سمت داخل متمایل شوند.
- تنها تا جایی پایین بروید که درد، فشار یا سنگینی در کشاله ران و کیسه بیضه احساس نشود.
- هنگام بازدم، بدون حبس نفس و با فشار ملایم پاها به زمین، به وضعیت ایستاده بازگردید.
- حرکت را ابتدا ۵ تا ۸ مرتبه انجام دهید و در صورت نداشتن علائم، تعداد را به ۱۰ تا ۱۲ تکرار افزایش دهید.
نکته مهم: برای شروع میتوانید اسکات را روی صندلی انجام دهید. به طوری که روی یک صندلی بنشینید و دوباره بلند شوید. پس از تقویت شدن عضلات لگن، امکان انجام این حرکت بدون صندلی نیز وجود دارد.
4. حرکت کودک شاد (Happy Baby Pose)
حرکت کودک شاد باعث کشش ملایم عضلات کشاله ران، قسمت داخلی ران و ناحیه لگن میشود. این وضعیت همچنین میتواند تنش عضلانی پایین کمر و لگن را کاهش دهد و به ایجاد احساس آرامش در بدن کمک کند. اگر به دنبال درمان واریکوسل با ورزش هستید، این حرکت را امتحان کنید. چرا که با کاهش انقباض عضلات اطراف لگن، احساس ناراحتی و فشار را به طور موقت کم میکند. تمرین کودک شاد را روزانه یک تا دو بار به صورت زیر انجام دهید:
- روی یک زیرانداز به پشت دراز بکشید و ستون فقرات را در وضعیت طبیعی قرار دهید.
- زانوها را خم کنید و به آرامی به سمت قفسه سینه بیاورید.
- کف پاها را به سمت سقف قرار دهید.
- لبه خارجی هر پا یا قسمت پشت رانها را با دست بگیرید.
- زانوها را به آرامی از یکدیگر دور کنید و به سمت دو طرف بالاتنه ببرید.
- ساق پاها را تا حد امکان عمود بر زمین نگه دارید.
- کمر، سر و شانهها را روی زمین حفظ کنید و از بلند شدن لگن جلوگیری کنید.
- تنها تا جایی زانوها را پایین بیاورید که در قسمت داخلی ران و کشاله ران کشش ملایمی احساس شود.
- حرکت را بین ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید و در تمام مدت آرام نفس بکشید.
- در پایان، پاها را رها کرده و زانوها را چند لحظه روی سینه نگه دارید.
5. حرکت کمان (Bow Pose)
به اکثر افرادی که به دنبال درمان واریکوسل با ورزش و کنترل علائم خود هستند، حرکت کمان توصیه میشود. این حرکت عضلات پشت، شانه، ران و بخش جلویی بدن را همزمان درگیر میکند و باعث کاهش تنش و اضطراب میشود. با این حال، از آنجایی که در این حرکت کمی وزن بدن روی شکم و لگن قرار میگیرد، باید با احتیاط و مشورت پزشک آن را انجام دهید. حرکت کمان را روزانه یک یا دو بار انجام دهید و اگر فشار و درد زیادی در ناحیه بیضه احساس کردید، فورا آن را متوقف کنید.
- روی شکم دراز بکشید و پاها را به اندازه عرض لگن از یکدیگر فاصله دهید.
- دستها را در کنار بدن قرار دهید و پیشانی را روی زیرانداز بگذارید.
- زانوها را خم کنید و پاشنهها را به سمت باسن بیاورید.
- دستها را به سمت عقب ببرید و مچ پاها را بگیرید.
- هنگام دم، پاها را به آرامی به سمت عقب و بالا فشار دهید.
- همزمان قفسه سینه را بدون حرکت ناگهانی از زمین بلند کنید.
- فشار بدن را تا حد امکان روی قسمت مرکزی شکم توزیع کنید و از وارد کردن فشار مستقیم و دردناک بر کشاله ران یا ناحیه تناسلی خودداری کنید.
- گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید و به روبرو یا کمی پایین نگاه کنید.
- وضعیت را ابتدا ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید و بدون حبس نفس، آرام تنفس کنید.
- هنگام بازدم، قفسه سینه و پاها را بهآرامی پایین بیاورید و مچ پاها را رها کنید.
6. حرکت صاعقه یا نشستن روی پاشنهها (Thunderbolt Pose)
فایده این ورزش برای درمان واریکوسل، آرام سازی و کاهش تنش عضلات است. در این روش شما باید روی دو زانو بنشینید و بدن خود را آرام کنید. با تمرکز روی تنفس و ایجاد کشش ملایم روی عضلات ران، زانو و مچ پا، درد و سنگینی در ناحیه بیضه کمتر میشود. انجام این تمرین برای مدت کوتاهی توصیه میشود و حتی اگر روزانه یک بار آن را انجام دهید، تاثیر مثبت خود را میگذارد. مراحل انجام این ورزش برای درمان واریکوسل شامل:
- روی یک زیرانداز نرم زانو بزنید.
- زانوها را نزدیک یکدیگر قرار دهید و ساق پاها را روی زمین بگذارید.
- انگشتان شست پا را کنار یکدیگر قرار دهید و پاشنهها را کمی از هم فاصله دهید.
- بهآرامی باسن را روی پاشنهها یا فضای میان آنها قرار دهید.
- ستون فقرات را صاف نگه دارید، اما از ایجاد خشکی و انقباض در کمر خودداری کنید.
- دستها را روی رانها یا زانوها بگذارید و بازوها را آزاد نگه دارید.
- سر را مستقیم و چانه را تقریبا موازی زمین قرار دهید.
- شکم و عضلات کف لگن را منقبض نکنید و اجازه دهید تنفس آزادانه انجام شود.
- از طریق بینی به آرامی دم و بازدم منظم داشته باشید و سعی کنید که روی تنفس خود متمرکز شوید.
- در ابتدا ۱ تا ۲ دقیقه در این وضعیت بمانید و در صورت نداشتن درد، زمان را حداکثر تا ۵ یا ۱۰ دقیقه افزایش دهید.
ورزش کگل برای واریکوسل موثر است؟
یکی از اولین و بهترین توصیهها برای درمان واریکوسل با ورزش انجام تمرین کگل است. در این ورزش، عضلات کف لگن هدف قرار میگیرند تا جریان و گردش خون افزایش پیدا کرده و عضلات ناحیه لگن تقویت شوند. این ورزش، باعث بهبود جریان خون و کاهش تجمع خون در رگهای آسیب دیده میشود. به مرور زمان فشار روی رگها نیز به حداقل میرسد و تورم و ناراحتی کاهش مییابد. جالب است بدانید که رابطه واریکوسل و ناباروری با کمک ورزش کگل معکوس میشوند و به علت تاثیر مستقیم این ورزش روی اندامهای تناسلی، احتمال اینکه تعداد، تحرک و مورفولوژی اسپرم نیز تحت تاثیر قرار بگیرد، وجود دارد.
فواید ورزش کگل برای واریکوسل
ورزش کگل فواید زیادی برای مردان مبتلا به واریکوسل دارد که مهمترین آنها عبارتند از:
- کاهش درد و ناراحتی: به علت افزایش خونرسانی به ناحیه بیضه، تورم و التهاب در این ناحیه کاهش پیدا کرده و درد و ناراحتی به حداقل میرسد.
- بهبود باروری: با افزایش گردش خون، احتمال بالا رفتن دمای بیضه به حداقل میرسد و این موضوع میتواند از آسیب دیدن اسپرمها جلوگیری کند.
- افزایش تعداد و تحرک اسپرم: به مرور زمان، تعداد و تحرک اسپرم با انجام ورزش کگل نیز بالاتر میرود و این موضوع میتواند به کنترل علائم کمک زیادی کند.
- بهبود سلامت کلی: ورزش کگل با تقویت عضلات لگن و پشت، میتواند سلامت کلی آقایان را افزایش دهد و از ضعفهای جسمانی نیز جلوگیری کند.
نحوه انجام ورزش کگل برای واریکوسل
برای انجام ورزش کگل برای واریکوسل، کافیست که مطابق با مراحل زیر پیش بروید. اگر در هر یک از مراحل درد زیادی احساس کردید، تمرین را متوقف کرده و اجازه دهید تا بدن شما به آرامش برسد.
- ابتدا در وضعیت راحتی بنشینید یا به پشت دراز بکشید و عضلات شکم، ران و باسن را آزاد نگه دارید.
- برای شناسایی عضلات کف لگن، تصور کنید که میخواهید همزمان از خروج گاز روده و جریان ادرار جلوگیری کنید. در این حالت باید در اطراف مقعد و پایه آلت تناسلی، احساس جمع شدن و بالا کشیده شدن ملایمی داشته باشید.
- برای اطمینان از شناسایی عضلات میتوان فقط یک بار هنگام ادرار، جریان آن را برای لحظهای آهسته یا متوقف کرد؛ اما نباید این کار را به صورت منظم انجام دهید، چون باعث تجمع ادرار و عفونت ادراری میشود.
- عضلات کف لگن را به آرامی منقبض کرده و در ابتدا انقباض را حدود ۳ ثانیه نگه دارید.
- عضلات را کاملا رها کنید و به مدت ۳ تا ۵ ثانیه استراحت دهید. مرحله استراحت به اندازه مرحله انقباض اهمیت دارد.
- این چرخه را در ابتدا ۵ تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید. با قویترشدن عضلات میتوان تعداد تمرینها را به ۱۰ تا ۱۵ انقباض در هر نوبت افزایش داد.
- تمرین را روزانه در سه نوبت انجام دهید. برای مثال یک نوبت در حالت درازکش، یک نوبت در حالت نشسته و یک نوبت در حالت ایستاده. انجام سه مجموعه در روز از تمرین مداوم به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مناسبتر است.
- هنگام انقباض، بهطور طبیعی نفس بکشید و از حبسکردن نفس خودداری کنید.
- در این تمرین باید عضلات شکم، رانها و باسن نیز باید آزاد باقی بمانند و فقط عضلات کف لگن منقبض شوند.
آیا پیاده روی برای واریکوسل مفید است؟
بعضی از افراد فرصت یا حوصله کافی برای درمان واریکوسل با ورزش و تمرینات ذکر شده را ندارند و میخواهند با یک پیاده روی ساده، علائم را کاهش دهند. به طور کلی، گردش خون ضعیف به ویژه در نواحی فوقانی، میتواند شدت واریکوسل را افزایش دهد و هر تمرینی که این مشکل را برطرف کند، مفید است. از آنجایی که پیاده روی با سرعت منظم، میتواند به بهبود گردش خون به ویژه در اندامهای فوقانی کمک کند؛ هم نقش پیشگیری کننده از واریکوسل دارد، هم میتواند به مرور زمان باعث کاهش تورم و درد در کیسه بیضهها شود.
جمع بندی
درمان واریکوسل با ورزش زمانی میتواند مفید باشد که با سبک زندگی سالم و رعایت نکات اصولی انجام شود. تمرینات ذکر شده میتوانند به عنوان بخشی از برنامه زندگی افراد مبتلا به واریکوسل باشند؛ اما نباید جایگزین درمان اصولی و قطعی گردند. مراجعه به متخصص اورولوژی غرب تهران برای تشخیص واریکوسل و درمان اصولی آن با جراحی و غیرجراحی، بهترین راه حل است. دکتر محمد رنجبری با سالها تجربه و تخصص در حوزه اورولوژی، دغدغه بیماران مبتلا به این مشکل را برطرف میکند. در کنار تمرین و تحرک بدنی، برای درمان واریکوسل به صورت قطعی به دکتر مراجعه کنید.
بدون نظر